经常失眠怎么调理好?失眠吃小分子肽有用吗?

 jiaoran   2020-09-13 17:47   26 人阅读  0 条评论

经常失眠怎么调理好?失眠吃小分子肽有用吗?

现在随着生活压力的增大,睡眠不好已经成了大多数人都存在的问题,睡眠不好其实有很多原因的,作息时间不规律 、饮食习惯、压力大等等,睡眠不好特别影响第二天的精神状况,严重的还会影响到工作和学习。

如何有效调理失眠

1、坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

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2、养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3、适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

4、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

5、好环境,好睡眠

有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

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经常失眠怎么调理好?失眠吃小分子肽有用吗?

美国约翰·诺瑞斯博士在实验报告中证实一种叫胶原蛋白肽的物质能够改善焦虑、失眠状态,也可以治疗神经衰弱。

同样在我国的医学家也发现了小分子肽治疗失眠的秘密,一些医学家发现小分子肽对治疗神经衰弱有明显的作用。小分子肽中的甘氨酸,不仅能在人体内参与合成胶原,而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质,对中枢神经衰弱,失眠等症状能起到改善作用。

目前的研究显示,人体的某些神经肽与睡眠和脑神经健康有关。

1、神经肽:能改善老年人认识记忆能力,减轻抑郁情绪和无力。神经肽泛指存在于神经组织并参与神经系统功能作用的内源性物质,其特点是含量低、活性高,在体内调节多种生理功能等。

2、酸性肽:是新发现的小分子神经肽,是由三个氨基酸链接而成的三肽物质,具有抑制神经元凋亡的作用,是由谷氨酸和天门冬氨酸这两种酸性氨基酸本身或与其他氨基酸连接而形成的寡肽。酸性肽对老年痴呆症引起的认知功能障碍和学习记忆力减退有明显改善作用。    

3、神经生长因子:是具有神经元营养和促突起生长双重生物学功能的一类小分子多肽物质,它对中枢及周围神经元的发育、分化、生长、再生和功能特性的表达均具有重要的调控作用。

人体内存在的天然活性肽,会随着年龄增大,分泌量减少,旺盛期是在25岁之前,所以需要适当补充外源性小分子肽,来调节人体的代谢和生理功能,调理睡眠

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